夏は水分補給だけではなく塩分摂取も大事

2025/06/03

夏は熱中症になりやすいので、こまめに水分補給をする必要があります。
しかし、水分補給だけではなく塩分摂取も大切です。
そこで今回は、水分補給だけではなく塩分摂取が大事な理由についてご紹介します。

熱中症を防ぐためには、こまめな水分補給が大切です。

夏は皮膚から水分が蒸発してしまうので、水分不足になりやすいです。
屋外だけではなく、屋内でも水分不足になってしまうので水分はしっかり取りましょう。
目安としては1日1.2リットルくらいが理想です。

屋外などの暑い場所だと、水分補給だけではナトリウムやカリウムが不足がちになり、熱中症になる恐れがあります。
そのため、スポーツ飲料や経口補水液で塩分とミネラルを補給しましょう。

スポーツ飲料を飲む際は、糖分の過剰摂取にならないよう注意してください。
また、食事で塩分を摂取しているなら、意識して増やす必要はありません。
高血圧などで塩分を控えなければならない場合は、かかりつけ医に相談しましょう。

手軽に塩分摂取をするなら、水1リットルに対して1〜2gの食塩を加えた食塩水を作りましょう。
食塩を加えるだけなので簡単に作れますよ。

今回は、夏は水分補給だけではなく塩分摂取も大事な理由についてご紹介しました。
夏場は、水分補給だけだとナトリウムやカリウムも失われてしまい熱中症になりやすくなるので、塩分を補給することも意識してくださいね。